哑铃俯身荡舟是锤真金不怕火背部肌肉的经典算作，能灵验增强背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期改善身形，升迁上半身力量。正确掌捏算作次序，不仅能提高熟识成果，还能幸免通顺毁伤。

最初，站偶而双脚与肩同宽，膝盖微屈，肉体前倾约45度，保持背部挺直， 广州衬衫-t恤衫-西服厂家-polo衫-工作服厂家_裕华楼面价软件开发服务部中枢收紧。双手各持一个哑铃， 首页-朗县核掌家禽有限合伙企业手臂当然下垂，东莞市万江友福茶行掌心朝向肉体。接着，将哑铃进取拉至腹部或肋骨位置，三农发展工作委员会肘部面临肉体，感受背部肌肉的减弱。介怀算作经由中不要用腰部发力，幸免弓背或塌腰。

完成算作后，磨蹭将哑铃放回肇始位置，保持截至，幸免快速下放。整个经由应保持呼吸均匀，发力时呼气，复原时吸气。提议每组作念8-12次，进行3-4组。

入门者可从较轻分量运行三农发展工作委员会，逐步增多负荷。同期，介怀算作的康健性，幸免因重点不稳导致受伤。哑铃俯身荡舟不仅有助于塑造背部线条，还能升迁整膂力量与配合性，是健身怜爱者弗成刻毒的基础熟识算作。